十個老人,九個膝蓋疼!堅持2種簡單拉筋,膝關節炎被輕鬆根除,簡單易行!

木之本最愛下雨天 2019/07/18 檢舉

保護膝蓋最好的方法,

並不是都不動,而是要做對的運動訓練,

讓大腿前側的股四頭肌、

後側大腿肌肉、小腿肌肉更強健,

穩定膝蓋動作,即能減少膝蓋疼痛的狀況。

 

我們之前分享過保護膝關節的肌力訓練,

和強健大腿的運動訓練,

這次我們來聊聊在運動過程中,

你該如何保護膝關節?!

洗腦廣告不是都說,吃藥要先講求不傷身嗎?

講到運動其實也是要不傷身,

我們確實要先想到如何避免運動傷害。

 

 

趕緊接下去看看…

 

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● 正確使用器材,選擇適當運動

運動首重安全,

不要沒練到腿部肌肉反而受傷臥床。

因此要運動前,

先根據想從事的運動找到適當的鞋子。

如果想從騎腳踏車練起,

還是戴個安全帽吧。

 

若是到健身房用器材訓練,

那可千萬要小心,

學會調整器材的高度符合自己的身高,

並選擇適當的重量,

若有困難,可能還是要向教練請教,

別在完全沒概念時自行調整,

萬一承受不住重量

可是會有關節脫臼、骨折等風險的。

 

如果你是自己在家做運動,

做的過程之中常覺得膝蓋痛,那就不太對,

最好要先尋求醫師、復健治療師的建議,

確定自己的狀況適合哪些運動再開始運動。

 

 

● 精進技術,瞭解極限

「公司要辦運動會,大家都得下場跑大隊接力!」

看到消息後阿華想:「跑步嘛!有什麼難?」

每想到兩個月過後,

阿華下場跑大隊接力,一接到棒子後,

跑沒幾步就跌倒,站起身再跑又再跌倒。

這到底發生什麼事情?

你想的和你能做到的,

有一段差距,根本很不協調啊。

 

太久沒運動的人請循序漸進,

以為現在立刻馬上就能達到過去的榮光,

否則很容易再開始運動沒多久後,

就宣告拉傷、扭傷了。

運動過程中,永遠要傾聽身體的聲音,

瞭解自己的狀態,知道何時得喊停。

如果你是新手,或有一段時間沒有運動了,

最好還是先請教過醫師、教練,再開始進行。

 

 

● 適當休息,保持不脫水

人體組成中水分佔了六成,

運動時大量水分會從汗水、呼吸中喪失,

人容易脫水,缺水後則會影響身體的運作。

適當地在運動前、運動中、

運動後補充適量水分,

才能維持生理機能,

減少運動後頭暈頭痛發作機會。

 

另外要瞭解的是,身體也需要休息,

不要卯起來每天都做很多運動,

身體缺乏休息的過程,

就很難修復和長好肌肉。

或者至少你不要每一天都訓練同樣一個部位,

真的很想練好大腿肌肉,

就請一、三、五做大腿的肌力訓練,

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