別再拿上班沒空當理由!練好4個全身運動,15分鐘讓你衣緊還鄉

小乔是姐姐 2019/07/29 檢舉

忙於工作沒空運動嗎?這裡有個簡單的「全身性」運動,只需分鐘就能完成!

為了達到最佳的效果,一週挑個不連續天練習,每次做組,並用磅的啞鈴。

手持一啞鈴兩端並躺下 雙手過頭伸直、右腳伸直、左膝彎曲 腹部用力將手臂抬起、右腿彎曲直到與手肘相交 回到起始姿勢,做12下後換邊

躺下彎曲膝蓋、雙腳平放雙手各持一啞鈴 手肘彎曲使啞鈴置於胸部上方 腹肌用力將臀部與背部抬起 同時將啞鈴向上舉起 回到起始姿勢並做12下

三頭肌後撤步

雙腿靠攏站直、膝蓋微彎,雙手各持一啞鈴 身體向前彎曲約度角,右手啞鈴放在大腿休息 將左腳跟抬起並彎曲左手肘使啞鈴至於胸前 左腳與左手臂同時向後伸直 回到起始姿勢,做12下後換邊

深蹲&直立

手持一啞鈴兩端 雙腳與肩同寬展開,將手臂高舉過頭 慢慢放下啞鈴直到腰部高度,並做深蹲動作 重複動作下

 

 

來源:healthylives.tw
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