「要長壽,先養肺」:肺不好,3個方面可以看出來,肺健不健康一目了然

小乔是姐姐 2019/07/25 檢舉

肺是人體主要呼吸器官之一,它能幫助我們過濾吸入的垃圾,提供身體各處所需要的氧氣。而肺也是容易生病的部位,尤其是春夏交接的階段,幾次入夏失敗讓不少人都患上了呼吸道疾病,甚至還因此引發了肺炎問題。而且美國卡內基梅隆大學教授謝爾敦·科恩認為,

肺功能是衡量健康長壽的重要標誌之一,因此想要「要長壽,先養肺」在某種程度上是合理的。可究竟該如何養肺,很多人一知半解。

肺不好,三個方面可以看出來

1、看肺活量

肺活量=潮氣量 +補吸氣量 +補呼氣量。指的是一次盡力吸氣後,再呼出的氣體總量。肺活量是衡量肺部功能的通氣量好壞指標,肺活量越大,人的呼吸比較深入,肺部的吐納比較完全,這樣能更好地實現氣體交換。同時,肺活量的大小,也預示著一個人所能承受的運動量。

一個成年人的肺活量大約是3000-4000ml,運動員的肺活量可達6000ml,肺活量隨著年齡的增長逐漸變小。

 

 

2、看呼吸

中醫認為,肺主呼吸之氣,肺出現異常,最先會表現在呼吸上。肺好的人,氣體交換順暢、呼吸肌強壯、呼吸緩慢且深沉;反之,呼吸不順暢、呼吸急促,說明肺功能不太好。

觀察呼吸是否異常最好在清晨,這時可以注意自己的呼吸頻率和深度,如果出現呼吸困難、急促以及胸悶等現象的話,要引起重視。

 

 

3、看皮膚

從中醫的角度上來說,肺部健康的人會直接體現在個人的皮毛上。這裡的皮毛是指的我們的皮膚、汗毛等組織,這些組織都需要肺氣的滋養,肺部健康、肺功能好的人群,皮膚的狀態也會比較好。反之,肺部功能比較差的人群,會導致皮膚健康也受到影響。

每天蹲一蹲 ,養好兩片肺

中醫常把肺稱為「嬌髒」,它不僅掌管我們的呼吸,還協調輔助心臟,管理全身氣機、血液、津液的運行,肺功能低下,不但影響我們的運動,更嚴重的,還易引發慢肺阻等肺部疾病,影響家庭的正常生活。

說到養肺,  中南大學湘雅醫院呼吸內科主任醫師肖奇明認為,可以通過運動來養肺,比如蹲一蹲,就是一種簡單有效的養肺方法。

具體步驟:

兩腿分開,腳尖呈倒八字;

慢慢下蹲,隨著身體的下行臀部向身後撅起;

停留幾秒後緩慢起身,每天20-30次即可。

 

 

動作要點:

①下蹲時軀幹要保持筆直狀態;

②下蹲時速度一定要慢,大約是5秒鐘一次,同時配合呼吸,下蹲時吸氣,起身時呼氣。

③下蹲時,最好不要蹲太低,膝關節彎曲的角度要大於60度。

④呼吸時鼻吸口吐,吸滿氣時可以屏住呼吸5秒,再慢慢吐氣。

⑤對於體質虛弱的人,次數可以稍加調整,老年人做下蹲時,可以在床頭進行,以免摔倒。

⑥有高血壓、低血壓、膝關節嚴重退行性病變的人,不建議做下蹲運動,容易引起血壓波動、加重膝關節病變。

 

 

肖奇明介紹說,人在下蹲時,膈肌上抬,站起來橫膈下降,會加大胸腔和肺的活動范圍,增加肺活量。

下蹲身體被折疊的部位血管收縮,其他部位的血管被迫擴張,起身時,全身氣血又回到被擠壓的血管,這樣一來一回、一蹲一起,使肺部小血管反復受到血液的「沖洗」,能有效清除肺裡有害的代謝產物,達到養肺的目的。

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