睡前4個動作,讓你腰背肩部不適慢慢「消失」,一閉上眼就能睡到自然醒

高倩 2019/07/29 檢舉 我要评论

隨著年齡的增長,頸椎、肩膀、脊柱的問題也越來越突出。尤其是長期伏案工作的妹子們,對這一點更是深有感觸。從小到大上了十幾年學,天天坐在那裡,也沒有什麼不舒服。但工作後,不知道從什麼時候開始,坐一會兒就會感覺到背部各種酸痛不自在。這些都是身體在向你發出信號,該注意了。

睡眠是緩解疲勞、恢復身體機能的最佳方式。每天保證8小時的充足睡眠,能讓你擁有充沛的精力,看對工作和生活。

 

想要擁有高品質的睡眠,入睡前一定要讓身體徹底放鬆,你可以試著做以下四個小動作,給你帶來意想不到的收穫。

腰部放一個枕頭輔助,雙腿豎立,雙腳靠在牆上,臀部盡可能貼近牆面。雙手自然張開,保持自然的呼吸。堅持1~2分鐘後放下雙腿,這個動作可以放鬆背部和腿部肌肉。

平躺在床上,在脖子和腰部墊上捲起的毛巾。雙腳放鬆左右運動,頭部也左右搖擺,堅持一分鐘,隨後趴在床上重複剛才的動作,保持身體放鬆。這個動作可以有效的幫助放鬆背部肌肉,鍛鍊脊椎。

 

 

平躺在床上放鬆你的身體,雙腿屈膝靠近腹部,雙手抱住雙膝。雙腿靠近胸口,腳後跟貼近臀部,腳尖向外。保持這個動作8-10次深呼吸,堅持一分鐘後吸氣放鬆。這樣不僅有利於腸道蠕動,還能幫助全身肌肉放鬆。

平躺在床上,保持身體的每一處肌肉都放鬆,雙手自然擺放在身體兩側,掌心向上自然張開,頭部擺正。閉上眼睛,默默地感受自己的呼吸,放鬆自己的情緒,很快就會進入睡眠狀態。全身的放鬆幫助你更快的進入睡眠。

睡覺前的4個小動作幫助你放鬆身體,讓身體更好的進入睡眠狀態。如果你也想擁有嬰兒般的睡眠,趕快來試試吧。

睡前瑜伽:4個動作讓你放鬆身心,安心睡眠!

腰背痛

一般如果你是有腰背痛的話,除了需要避免一些疼痛的誘發因素之外,也是要做一些能夠提升背部健康的練習,為拓展無痛的活動范圍做準備。

 

這些練習的優勢是在於它們可以建立  肌肉能力,可以保持  穩定性和  控制能力,又能  保護腰背不受傷害。

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