教你這幾個小竅門，解決頭前傾的困擾

現在的生活習慣導致我們時常會低頭做事情（比如低頭看手機）或者頭習慣性前傾做事情（比如看電腦）。

這樣的習慣會導致我們的肩膀向前匯攏，背後拱起。而向前傾的頭會隨著角度的加大增大對頸部的壓力，甚至背部的壓力。

正常情況下，耳朵應該在肩膀的垂直線上方。大多數人的耳朵跑在了肩膀前面。




這樣的頭前傾問題不僅影響體態，讓人顯得不自信，還會引起頸椎疾病。所以我們需要在早期就給予關注，讓頸椎處在一個正常的位置。

從肌肉的角度來看，頭前傾的問題是由於深層頸屈肌（Deep cervical flexors）薄弱。



同時胸鎖乳突肌（SEM）和前斜角肌（anterior scalene）過度繃緊。



過強過弱的肌肉都是不健康的肌肉，所以我們需要放鬆和鞏固頸部的肌肉來調整頸部的儀態。

我們需要關注的肌肉是胸鎖乳突肌、前斜角肌和枕下肌群。

1.拉伸肌肉