教你這幾個小竅門,解決頭前傾的困擾

小乔是姐姐 2019/07/27 檢舉

現在的生活習慣導致我們時常會低頭做事情(比如低頭看手機)或者頭習慣性前傾做事情(比如看電腦)。

這樣的習慣會導致我們的肩膀向前匯攏,背後拱起。而向前傾的頭會隨著角度的加大增大對頸部的壓力,甚至背部的壓力。

正常情況下,耳朵應該在肩膀的垂直線上方。大多數人的耳朵跑在了肩膀前面。





這樣的頭前傾問題不僅影響體態,讓人顯得不自信,還會引起頸椎疾病。所以我們需要在早期就給予關注,讓頸椎處在一個正常的位置。

從肌肉的角度來看,頭前傾的問題是由於深層頸屈肌(Deep cervical flexors)薄弱。



同時胸鎖乳突肌(SEM)和前斜角肌(anterior scalene)過度繃緊。



過強過弱的肌肉都是不健康的肌肉,所以我們需要放鬆和鞏固頸部的肌肉來調整頸部的儀態。

我們需要關注的肌肉是胸鎖乳突肌、前斜角肌和枕下肌群。

1.拉伸肌肉

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來源:www.maylee.ipub.pro
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