高血壓患者,炎熱季節做到早起3忌,日常4不吃,有助心腦血管健康

天空之城 2019/07/19 檢舉

如今已經入伏,今年的伏天還比較特別,中伏有20天,一共加起來有40天,伏天裡往往天氣炎熱而且濕氣較大,俗話說「大暑小暑,上蒸下煮」,在這樣潮濕悶熱的天氣裡,因為生活上不注意,而導致心梗、卒中等問題的高血壓患者,是非常多見的,因此,對於高血壓患者來說,在夏季更要注意身體的健康保養和血壓的控制。

 

高血壓患者在高溫天裡,需要注意的事情有很多,如果非要總結出個「早起3忌」,「4不吃」倒也不難,今天就來給大家說說高血壓患者在炎熱夏季裡的那些注意事項吧。

在炎熱的夏季,不光天氣炎熱,同時也是日照時間最長的季節,往往不到5點鐘,外面就 天光大亮了,由於天亮的早,很多朋友醒來的也就比其他季節要更早期一些,而如果您有高血壓的問題,不妨在夏季把作息時間好好的安排一下,如果您有早起的習慣,不妨在晚上也早點睡,原來11點睡,早晨7點起床,不妨先做10點前就入睡,早晨不到6點起床,這樣保持了充足的睡眠,對於血壓的調理控制也是非常有益的。

 

高血壓患者在夏季早起,應該注意儘量不要做以下3個方面的問題——

1. 忌沖冷水澡,夏天天氣炎熱,有時候夜間也讓人大汗淋漓,起床後渾身黏黏糊糊,洗個澡是很舒服的事情,但對於高血壓患者來說,千萬不要因為貪涼而用冷水沖澡,驟然的冷水刺激,會導致血管的急劇收縮,導致血壓的上升,也會導致血管栓塞,發生心梗、卒中風險加大的危險行為,如果高血壓的朋友早起後想沖澡,請調節好水溫,用溫水洗澡最好。

2. 忌晨起劇烈運動,當然這個禁忌是有條件的,對於有晨峰高血壓問題的朋友,如果血壓沒有控制好的前提下,晨起後進行過於劇烈的體育鍛煉,在運動過程中,心跳加速,血壓也會有一個進一步升高的過程,反而可能引發不必要心腦血管風險。我們提倡高血壓患者要多堅持適度的運動,但運動時間的選擇上,最好選擇不在血壓高峰期,同時又不太炎熱的時段,進行適度合理的中等強度運動就好。

 

3. 忌起床過猛過急,對於有高血壓問題的朋友,多數情況下,清晨起床後,身體的交感神經被啟動,都會出現一個血壓升高的高峰時期,因此,從睜眼醒來,到起床活動,不妨在床上多躺一會,讓身體慢慢的適應後,在慢慢的起身活動,特別醒來後容易出現心跳加速問題的高血壓朋友,更應該注意不要起床過猛,緩慢起床是減少晨峰高血壓帶來健康風險的重要方面。

說完一些應該注意的禁忌,再來說下夏季高血壓患者的日常飲食方面——

日常生活中,我們都應該注意健康飲食,而高血壓患者尤其應該注意,在夏季的炎熱季節裡,對於高血壓患者來說,飲食上更應該多加注意,雖然沒有什麼食物是絕對不能吃的,但在飲食選擇上,還是有些飲食要儘量少吃。

1. 不要過食高鹽,高鹽飲食是導致血壓升高的重要原因,雖然夏季出汗較多,可以適量的補充鹽分,但實際上,統計資料顯示,在我國,即使在口味清淡的南方地區,人均攝入的鹽量也遠遠高於我們推薦的6g鹽的限量,而在北方口味以及口味較重的西南地區,人均攝入鹽量都在10g以上,因此,即使在夏季,還是要強調控鹽,保持合理的低鹽飲食,是控制好血壓的重要方面。

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